Fünf Minuten für eine bessere Gesundheit: Mini-Medi

Meditierst du? werde ich oft gefragt. Was ist denn das eigentlich? Man hört ja immer davon…. Wie geht denn das? Kann ich das auch machen? Ist das schwierig? Was bringt es mir?

Das Interesse an Meditation wächst und zeigt mir, dass wir ein grosses Bedürfnis haben, in unserer schnellen und herausfordernden Zeit einen Kontrapunkt der Ruhe und Stille zu setzen.

2014-05-23 16.28.58

Interessierst du dich auch für Meditation?

Magst du dich entspannen?

Etwas Gutes für deinen Körper und deinen Geist tun?

Dann bekommst du jetzt eine Anleitung für eine kinderleichte und megaschnelle Mini-Meditation. Bitte gleich mitmachen! 😀

  • Setz dich aufrecht auf deinen Stuhl. Ziehe mal deine Schultern kurz ganz nach oben unter deine Ohren und lass sie dann los. Strecke deinen Nacken ein bisschen, so als ob jemand an der höchsten Stelle deines Kopfes nach oben ziehen würde.
  • Jetzt bist du schön gerade ausgerichtet, und das ist gut für die Energie, die dann nämlich besser fliessen kann. Lege deine Hände locker auf deine Oberschenkel und schliesse deine Augen.
  • Jetzt achtest du mal darauf, wie du atmest. Du brauchst sonst nichts zu machen. Wie atmest du? Eher flach oder eher tief? Mehr in der Brust oder mehr im Bauch? Kannst du dem Luftstrom mit deiner Aufmerksamkeit folgen? Fühl mal die kühle Luft, die beim Einatmen durch die Nase strömt. Und beim Ausatmen ist die Luft ein wenig wärmer. Ist dein Einatmen genauso lang wie dein Ausatmen?
  • Und nun versuche einmal ganz locker und ohne grosse Anstrengung, deinen Atem ein bisschen langsamer fliessen zu lassen. Atme ein wenig länger und tiefer ein. Spüre wie sich dein Bauch hebt. Und dann atmest du aus, locker, langsam, fliessend und spürst wie dein Bauch sich senkt. Wiederhole dies ein paar Mal.
  • Komm jetzt wieder zurück zu deinem ganz normalen Atemrhythmus. Beobachte einfach nur. Wie fühlst du dich? Hat sich etwas verändert? Fühlst du Ruhe in dir oder bist du nervös? Bist du ein bisschen „high“ im Kopf? Bist du entspannt? Gibt es Widerstand in dir? Sagt dir dein Kopf, dass das doch alles Kokolores ist? Beobachte dich einfach, lass alles kommen und da sein. Es ist richtig.
  • Bewege nun deine Hände und Füsse ein wenig, ganz sanft und dann öffne langsam deine Augen. Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und wertschätze dich dafür, dass du dir diese fünf Minuten genommen hast, um dir etwas Gutes zu tun!

So, das war eine Meditation! Easy, oder?

Wie? Das war es jetzt – ich seh deinen fragenden Blick. Ja! Das war es. Das ist die Basis. Die einfachste Medi, die man quasi immer und überall (wenn man evtl. die Augen auflässt) machen kann. Zum Beispiel im Supermarkt in der Warteschlange, in der U-Bahn auf dem Weg zur Arbeit, in der Kaffeepause, usw……..

Natürlich kannst du diese Meditation ausdehnen, abwandeln, vertiefen. Ich werde in unregelmässigen Abständen verschiedene Sorten der Meditation hier erklären, sodass du schauen kannst, welche wann am Besten für dich passt. Aber für heute war’s das.

Du hast es geschafft, in nur fünf Minuten deinen Atemrhythmus zu verlangsamen, deinen Puls und Herzfrequenz zu drosseln, den Blutdruck zu harmonisieren und dein Stresslevel enorm zu senken. Meditation ist das billigste und wirksamste Medikament, das ich kenne. Diese Wirkungen sind definitiv und wissenschaftlich nachgewiesen, wichtiger ist aber, dass du es einfach am eigenen Körper erfahren hast.

Falls du dich eine bisschen schwindelig und nervös gefühlt haben solltest – das kommt sehr oft vor! Dein Gehirn bekommt plötzlich so ungewohnt viel Sauerstoff ab, dass es davon ein bisschen „high“ wird. Sobald du mehr auf deinen Atem achtest und öfters die Medi machst verfliegt dieses Empfinden und macht einer tiefen Ruhe Platz. Du fühlst dich dann ausgeruht, erfrischt und bist wieder leistungsfähig.

Ich selbst wende diese Mini-Medi täglich an: im morgentlichen Stau zur Arbeit, zwischen zwei Kunden, in meiner Mittagspause, auf dem Nachhauseweg, zwischendurch wenn mir mal alles über den Kopf wächst….. Ich möchte dich sehr herzlich einladen, es auch einmal auszuprobieren. Du könntest dein Lebensgefühl sehr deutlich verbessern!

Bitte schreibe mir gerne deine Fragen und vor allem deine Erfahrungen in die Kommentare! Ich freue mich darauf!

Entspann dich und geniesse den Tag! 😀

Deine Nicole

3 Gedanken zu „Fünf Minuten für eine bessere Gesundheit: Mini-Medi“

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